【印联传媒资讯】在食品包装上，我们经常可以看到“无反式脂肪酸、全麦、0脂肪……”这样诱发人购买的词语。这当然是商家营销的手段，据美国《健康》杂志报道，59%的消费者都弄不明白食品标签的真正含义，很多人拿到食物后，拆开包装就吃，对配料表、营养成分表的关注少之又少，并且对自己购买的食物“感到后悔”。你真的了解背后的含义吗？
其实，花上几分钟研究“食品标签”，不仅关乎身材保持、饮食健康，还与生命安全息息相关。小编带你看懂“高大上”的食品标签，把健康主动权掌握在自己手中。
看食品类别
（1）果汁、果汁饮料
当你在超市拿起一瓶果汁时，是否知道它是纯果汁还是饮料呢？此时就要看产品类型，如果标注“果汁”，那就是说除了水果中榨出的汁，完全没有加水。如果是“果汁饮料”或“饮品”，表明加的水要比纯果汁更多。
（2）复原乳
首先声明，复原乳不是假牛奶，更不是劣质产品。它其实就是用奶粉冲出来的。由于经过两次超高温处理，和巴氏杀菌奶、常温奶相比在营养上有一定流失，维生素B1、维生素B6等略少，但蛋白质、钙没有大的损失。如果冲着牛奶的营养，可以选择低温巴氏鲜牛奶、发酵乳、常温纯牛奶；如果冲着美味，可选强化各种营养素的还原奶。调味奶 以牛奶或还原奶为主料，添加调味剂，经过巴氏杀菌或灭菌制成的液体乳制品。目前市场上常见的品种有：甜奶、可可奶、咖啡奶、果味奶、果汁奶等。这类产品中大多数会同时添加较多的蔗糖，需要注意饮用量。
看配料表
种类越少越安全 在食品配料表中，含量最大的原料会排在第一位，最少的原料排在最后一位。专家指出，食品里添加剂越多越杂，则安全隐患越大，营养品质越低。所以，不要买配料表名单太长的。奶精风味、口感近似牛奶，含有少量反式脂肪酸，但完全不能替代奶类的营养价值。麦芽糊精 升血糖速度极快，糖尿病患者应避开。代可可脂 其中可能含有人造的反式脂肪酸，会增大动脉粥样硬化、冠心病等多种慢性疾病的风险。
看食品添加剂
过度漂亮的食品要当心 食品添加剂就像一个矛盾体，有人认同，有人质疑。孙宝国表示，几乎所有食品中都含有食品添加剂：大米中有防腐剂；面粉中有抗结剂、防腐剂；油要用到脱色剂、抗氧化剂；盐里有抗结剂；酱油和醋里都有防腐剂；发馒头要用到膨松剂；外地或反季节水果都要用上保鲜剂和防腐剂……但只要按规定使用添加剂，都是十分安全的。
考虑到最常食用食物中添加剂的多少，杜松明列出一份“零食等级表”。可经常食用的 全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包等。可每周吃2~3次的 甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁。可以偶尔吃的糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料。最好不吃的方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶。
看营养成分
科学计算有助健康 如今，正规的食品包装都张贴着一张“1+4”营养成分表，即能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钠，以及这些含量占一日营养供应参考值（NRV）的比例。以超市一款甜品为例：最右侧的营养素参考值%（NRV%），是指每100g食品中该元素占我们一天人体所需的百分比。
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